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2021年10月20日更新

 

  ストレスコーピング(対処法)



ストレスって何?ストレスと共存する。

ストレスって何?

ストレスと聞くと、嫌なことやつらいことを連想される方が多いかもしれません。しかし、実はうれしいことも楽しいこともストレスの原因になります。

毎日を快適に過ごすために、まずはストレスを正しく理解しましょう。

ストレスの原因
そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化が、ストレスの原因になるのです。 たとえば、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激ですから、実はストレスの原因になります。

自分のストレスサインを知る
ストレスを受けている状態では、眠れない、お腹が痛くなる、怒りっぽくなるなど、何かしらストレスサインが出ているものです。こうしたサインが出ているからといって、こころの病気というわけではありませんが、気づかないままストレスを受け続けると、さらに調子をくずしてしまうことがあります。

まずは自分のストレスサインを知っておくことが大切です。そして、そのサインが出ていないかどうか、ときどき自分の状態を観察するようにしましょう。自分のストレスに気づけるようになると、休息を取る、気分転換をするなどのコーピング(対処法)が早めにとれるようになります。



ストレスコーピングの種類と方法

ストレスコーピングの方法には大きく分けて次の4つの方法があります。これら4種類の方法を広く自分に合ったものを持っておくとよいでしょう。

@ 問題解決志向型対処行動:問題に直接働きかける
例)目を閉じて深呼吸、人気のない場所に行く、寝る、ストレッチ、ガムを噛む、音楽を聴く、 youtubeを見る、顔のマッサージをする、甘いものを食べる 等々

A 援助希求型対処行動:家族や友人など身近な人に話す、立場や思いを同じくする人との語らい   (例)主治医やカウンセラーに相談する、産業医に相談する、家族に相談する、人に意見を聞く、 保健室で相談する、上司に相談する 等々

B 認知的対処行動:捉え方を変えてみる・他の人の考え方を取り入れてみる (例)読書、自分を認める、テレビを見る、友達と食事、映画を見る、髪の毛を切りに行く 等々

C 回避的対処行動:考えないようにする・全く無関係の行動をとって発散>

   例)散歩、ヨガや瞑想、ストレッチ、軽く運動、ドライブ、ひとり水族館、ひとり動物園、ひとりカラオケ、 ガーデニング、スポーツ観戦、ちょっといいランチを食べる、仮眠する、ゲーセンに行く 等々

メンタルケアサロン心の翼京都店では、カウンセリングの際にそれぞれに合わせたコーピング方法を提案させていただくこともできます。

みんなと同じコーピングが効くとは限りませんが、きっとあなたにぴったりのコーピングが見つかるはずです。



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あなたの心のお悩み心の翼京都店のカウンセラー心家 洋助(Kokoroya Yosuke)にお聴かせ下さい


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