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  「スキーマ」と認知行動療法



・心理学の世界でいう「スキーマ」とは、ある対象や出釆車に関して、まとまって記憶されている情報や知識のことを意味します。

人の認知過程を説明する際に使われる概念の1つであり、認知心理学の用語です。「雨の日はいつも調子が悪いから、今日も(雨だし)失敗するだろう」など、言わば自分が生きていく上での無意識の「ルール」や「パターン」のようなものです。

このスキーマには、さまざまな種類のものがあります。
●人物スキーマ…特定の特徴を持つ人物に対して、それに対応した価値観をイメージする
例)顔が怖い人は、性格も怖いだろうと考える。服装が派手な人は、性格が派手だと考えるなど

●自己スキーマ…自身の特定分野における行動・行為のためにイメージする
例)自分は社交的な性格だから、周囲の人間とよく話せると考えるなど

●事象スキーマ…状況対応するためにイメージする
例)電車に乗るときは駅に行く→切符を買い改札を通る→雷車に乗る・・・というインプットなど

●役割スキーマ…自分の社会的な役割を果たすためにイメージする
例)上司であるから、部下のプライベートの対応もしようと考えるなど これらのように、多様な社会的スキーマがあると考えられているのです。

・スキーマを持つメリット・デメリットは?
スキーマを持つことは当然の行動であり、様々なメリットとデメリットがあります。

●メリット
・過去の経験や知識から、危険を予測することができる
・一つの行動を「パターン」として理解し、行動や判断をスムーズに行える
・関連したものを結びつけて考え、全て0から考える負担をなくす  など
分かりやすく説明すると、白紙の状態から始めるのではなく、スキーマによって予め様式ができている状 態から始められることになります。

例えば、普段の『手を洗う』行為に例えて説明しましょう。水道の蛇口をひねることや手の洗い方まで、本来は複雑な動きを「手を洗う流れ」というスキーマによって効率化させているのです。こうして行動のパターンを定めることによって、一つ一つの行動を効率的に行う働きがあるのです。

また、物事が起きた際に情報が足りない場合、最も典型的と認識している例で埋めようとする働きもあり ます。例えば、中華食堂に行ったらメニューがなかったけれど、中華だから餃子とピールはあるだろうと判断してそれらを楽しめるのもこのスキーマのメリットと言えるでしょう。

●デメリット
・思い込みや先入観から、情報不足のまま決断してしまう
・過去の体験をもとに、ネガティブな思考をしやすくなる
・行動や環境の変化の際に労力を要する時がある など
例えば先ほどの「人物スキーマ」を例にして考えてみましょう。過去に怖い顔の人からひどいいじめを受けた経験があると、以降『怖い顔の人は、みんな悪い人』という先入観につながってしまうケースがあります。このような思い込みや先入観を持つことで、対人関係で苦労することが出てくるでしょう。

また、これまでのスキーマにない「パターン外・想定外」の物事に対し、『そんなことはありえない』と情報を確認せずに拒否してしまうケースもあります。まだ確認していないのに、『上手くいったことがないから、できるはずがない』と受け入れないのも、この例です。

これらスキーマのデメリットにより、精神疾患など体調を崩してしまうことにもなりかねません。

・スキーマによる囚われ
スキーマによって悩むことや困難に直面する機会もあるでしょう。しかし、スキーマを完全になくすということはできません。また、スキーマの良い部分のみを活かすことで得られるメリットもあります。

では、スキーマを改善し、上手く向き合っていく方法にはどのようなものがあるのでしょうか。そのカギとなるものが『認知行動療法』です。これによって認知の歪みに気づき、思考のくせを改善することにつなげていきます。

『認知行動療法』とは?
認知行動療法について少し説明しましょう。これは自分の中の「思考のくせ」を見つけて考え方や行動を改善することでケアをしていく方法です。ストレスや不安のもととなるスキーマを修正して、ポジティブな思考に変えていきます。

認知行動療法については、当サイトの別の記事で詳しく紹介しておりますので併せて参考にしてみてください。

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