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  こころの病(うつ病)を防ぐ



●こころの病(うつ病)を防ぐ方法
うつ気分は、人間生きていれば誰しも経験することです。ある詞査によると、デスクワークをしている社会人の約8割はうつ病予備軍もしくはうつ状態にあると言います。

人は悲しいことやショックなことがあると、誰しもうつ気分になります。
これが病とされる目安は、「うつ気分が概ね2週間以上継続し、日常生活に支障を来たす場合」とされています。

(1)ストレスに気をつける
ストレスが高まってきたり、蓄積したりすると、身体面、心理・感情面あるいは行動面にさまざまな変化が現れます。
たとえば、「身体面」では、倦怠感が続く(疲れがとれない)、首や肩が凝る、胃腸の調子が悪い、よく眠れない(早く目が覚める、熟眠感がない、 夜中に何度も目が覚める)、「心理・感情面」で は、気分が晴れない、イライラする、落ち着きがなくなる、考えが悲観的になる、被害的になる、攻撃的になる、

「行動面」では、引きこもりがちになる、食生活が乱れる、喫煙や飲酒の量が増える、約束を守れなくなる、身だしなみがだらしなくなるといった変化です。

これらを早期に察知し、必要に応じて軽減を図ることは、うつ病の予防面でもたいへん重要です。

ストレスによる変化には、本人が自覚しやすいものと、周囲のほうが気づきやすいものがあります。したがって、職場の仲間や友人、家族などから、「最近少し様子がおかしい」とか「疲れているように見えるよ」といった助言があれば、それに耳を傾けることも大切です。

また、大きな出来事(昇進や転居といった一般的に望ましいものも含みます)を短期間で続いて体験した場合には、自分で気づかないうちに、ストレスが高まっていることがよくあります。ときどき自分自身の生活を振り返ってみる時間を持つようにしましょう。

(2)仕事のストレスの軽滅を図る
仕事のストレスは、自分で軽減できるものと、そうでないものがあります。

前者としては、時間の使い方や作業の手順を工夫して、仕事をより効率的に処理することや、仕事時間と休養とのメリハリをつけて、効果的なりフレッシュを図ることなどがあげられます。また、仕事をひとりで抱え込んでしまい、そのためにオーバーワークとなる傾向のある人は、目の前の仕事を上手に周囲の人に頼む、あるいは依頼された仕事をうまく断る術を身につけるのもよいでしょう。仕事のストレスは逃れようがなく、如何ともしがたいと考えられがちですが、案外仕事のしかたや進め方を見直すことで、軽減できる面もあるのです。

また、これは仕事に限ったことではありませんが、最近ではうつ病につながりやすい物事の受け止め方、思考パターンが指摘されるようになってきました。たとえば、「全か無か」しか考えられず、その中間が認められない、自責的である、物事の自分にとっての負の側面ばかりを見がちであるなどです。ごうした特性を、劣等であるとか恥じるべきであるなどと考える必要は決してありません。けれど、その傾向が強いと、うつ病になりやすいという意味では損なところがあると言えますから、場合によっては少し見直してみるのもいいかもしれません。

自分だけでは解決できない事柄については、上司や同僚に相談してみましょう。特に、職場で話し合いや調整をすることによって、事態が改善すると思われることについては、職場改善活動などの機会に、具体的な提案を出してみることをお勧めします。

(3)相談をする
上述したストレス反応やうつ病の症状に心当たりがある場合には、専門家に相談してみることをお勧めします。
いつもより程度が強いとき、あるいは持続期間が長いときは要注意です。特に、八方ふさがりで、何をどうしてもうまくいかないような気持ちになっているのであれば、ぜひどなたかに相談してみてください。
ひとりで悩んだり考え抜いたりすることは、確かに自己成長につながることもあるものですが、仕事や生活面にひどい影響が出てしまってからでは、その修復に時間やエネルギーを要します。症状の改善にもそれだけ時間がかかります。

身近な医療専門職としては、まず企業内にいる産業医や看護職などがあげられます。医療職として守秘義務を負っていますから、本人の知らないところで相談内容が第三者に漏れていることは、通常ないはずです。相談の問題を解決するために、上司や人事関係部署の協力が必要で、相談内容の一部を彼らに情報提供を要する場合にも、本人にその旨を伝えて了解を得てから話を進めるのが一般的です。何がしかの不安がある場合には、相談内容や相談したという事実がどのように守秘されるのかを確かめてみるとよいでしょう。

相談するには、その内容を整理してからでないと失礼だ、などと考える必要はあまりありません。むしろ、そうしたことが困難となっているために、悩みや苦しみが強い場合さえあるのですから、とりあえずは今の状態をそのまま受け止めてもらおうというくらいの気持ちで結構です。

企業によっては、外部のメンタルヘルスサービス機関に業務委託をして、無料の電話相談やメール相談などの相談窓口を設置しているところもあります。ご自身の所属する組織では、どのような相談ルートがあるのか、はっきりとご存じない場合には、一度調べてみることをお勧めします。

主にインターネットで検索すると、お住いの近くでカウンセリングを行ってもらえる施設を見つけることもできます。また、昨今の新型コロナウィルスもあり、オンラインでカウンセリングを行っているところも多々ありますので探してみてください。

(4)情報を得る
職場でメンタルヘルスに関する講演会等が開催される場合には、積極的に参加して情報を得るようにしましょう。最近では、新書や文庫、インターネットなとで、容易にメンタルヘルスに関する情報を入手できるようになりました。心の病気そのものをわかりやすく解説したものや、ストレートな体験記、小説などたくさんのものがあります。うつ病に限っても、かなり詳しいところまで、知識を得ることができます。上述したストレス対処についても、さまざまな手法やコツが紹介されていますから、その中から自分に合ったものを選んで試してみることができるでしょう。

しかし、そうした情報の中には、かなり偏向した内容のものもありますから、注意が必要です。いくつかの出所が異なるものを読み比べてみるのもよいでしょう。また、いくら詳細な情報であっても、それだけで心の病気の診断がついたり、最も適した治療法がわかったりするわけではないことにも留意してください。

たとえば、10項目とか20項目とかの簡単な質問が用意されており、それらに答えることによって総合得点が算出され、うつ病の可能性が高い、あるいはその可能性が低いといった自己評価ができるサイトがあります。しかし、それはあくまで「可能性」であり、「診断」ではありません。質問紙(アンケート)だけでは、それがどのくらい詳細なもので、よくできていても、正確な診断名を得ることはできないのです。

(出典:厚生労働書ウェブサイト「こころの耳」より一部改変)

メンタルケアサロン心の翼京都店では、24時間受付可能なインターネット予約による来店カウンセリングに加え、24時間対応可能なwebカウンセリングなどさまざまな手法でカウンセリングを実施しています。こころの問題を抱えているときは、ぜひ勇気を出して決断されてみてください。

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